躺著就能做！爆紅「腸道訓練操」5動作改善便秘　10天迅速瘦下4.4kg

擁有57萬訂閱的日本知名YouTuber「HIKARIやで」最近分享一套「腸道訓練操」，在網路上引起轟動。這套運動不僅能促進腸道蠕動、改善便祕，還能幫助瘦小腹，讓身體回復輕盈。

第一招是「抱膝深呼吸刺激」，平躺後將雙膝彎曲抱住，雙腿盡量靠近腹部。呼吸時特別注意吐氣要比吸氣長，讓腸道受到溫和刺激，喚醒腸道活力。

第二招「提臀托腸拉提」，保持雙膝抬起姿勢，臀部慢慢上提，雙手交疊置於恥骨上方，手腕緊貼骨盆凸出處。輕柔地向上推動，可改善下腹鬆弛問題，同時刺激深層腹肌。

第三招是「側身溫和扭轉」，雙手上舉並併攏雙膝，緩緩將腿部轉向右側。肩膀要盡可能貼地，讓側腹有明顯拉伸感。之後換邊進行，持續保持緩慢呼吸節奏，幫助腸道自然扭轉。

第四招「交叉深層扭轉」是進階版，將雙腿交叉後向右側轉動，背部要保持貼地。這樣的加強扭轉能給予腸道更深層刺激，有助排氣。記得兩側都要練習，並維持穩定的呼吸。

最後一招「手感腸道按摩法」，左手按壓左側肋骨下方，右手按壓右側骨盆內側進行揉動。也可以依照大腸走向按摩：從右骨盆開始，經過右肋骨下方、胃部下方、左肋骨下方，最後到左骨盆和恥骨上方。建議在臀部抬起時，以小圈方式按摩約一分鐘，能促進大腸血液循環。

來源：YouTube