你以為很正常，實則是「睡眠嚴重不足」的4種表現！

相信不少老爺們姐妹們，都有過這種體驗，明明沒幹什麼重活，坐著坐著手就開始摸後腦勺，腿就不停抖，身子老想換姿勢，看兩行字就卡住，走路還能莫名其妙撞上桌角。

你一邊滑手機一邊想："嗨，今天狀態不好。"

真的是狀態不好那麼簡單？

為父要告訴你一個扎心的事實，這些你以為再正常不過的小動作，很可能是你身體在扯著嗓子喊「身體缺睡眠了！快去睡！」

01 摸頭、搓手、抖腿

你有沒有發現，自己一累就開始摸後腦勺、搓手、抖腿、轉筆、摳手指......停不下來，像裝了自動循環。

這背後是大腦前額葉皮層在搞事，正常狀態下，前額葉是你身體的總指揮，負責過濾無關訊息、管住你的手和腳。可一旦睡眠不足，這片區域會出現異常激活：一邊拚命想維持秩序，一邊卻把訊息處理的通道給壓制了。

結果就是，你更容易被無關訊息干擾。大腦顧不過來了，管不住手腳，那些機械性的小動作就自己蹦出來了。

有研究發現，睡不夠時，前額葉皮層的激活模式是亂的，連帶讓多巴胺系統也跟著亂髮指令，這就是為什麼抖腿、摸頭這類隨機動作會變多，你越累，它越上頭。

更損的是，這些小動作還會蒙蔽你，你以為自己"動一動清醒點"，其實那是大腦在靠隨機放電硬撐，越撐越亂，越亂越想動。

02 托腮、蹺二郎腿、反覆換姿勢

托腮、蹺二郎腿、歪著坐、十分鐘換八個姿勢......很多人第一反應是"懶""坐姿不好""沒骨頭"。

這其實是丘腦掉線了。

丘腦是身體的"中轉調度中心"，所有的感覺訊息，視覺、本體感覺（你對身體位置的感知）、前庭系統（負責平衡的），都得先過它這一關。

睡眠不足時，丘腦的葡萄糖代謝率和血流灌注雙雙下降，沒燃料了，幹活就慢了。

視覺、本體感覺、前庭系統的工作效率全部往下掉，你的肌肉控制不住，身體平衡維持不了。

身體只能反覆換姿勢，靠不停調整找到一個"勉強穩住"的角度；托腮、蹺二郎腿，幫身體分擔平衡壓力。

你以為是習慣，其實是生理，丘腦一掉線，全身體感系統跟著抖，不找根"拐杖"撐著，你連坐著都晃。

03 容易磕磕碰碰

走路撞桌角、喝水灑一身、拿瓶蓋筆鑰匙總從手裡滑掉、明明沒障礙卻莫名其妙絆一跤。

你以為是粗心、手殘？數據會說話，一項針對持續清醒狀態下平衡控制的研究發現：人在持續清醒的第2到第36小時裡，平衡控制能力平均每小時下降約2.66%。

超過17小時不睡，會進入一個"加速下滑期"，每多熬一會兒，跌倒和磕碰的風險不是慢慢漲，而是明顯加速往上竄。

這就是為什麼，熬夜後你總覺得"手腳不是自己的"了，不是你變笨了，是平衡控制系統在持續清醒中一點點垮掉。

磕頭磕腳、灑水掉東西，全是這套系統給你發的"缺覺警告"。

04 閱讀卡在第一行

明明每個字都認識，可一段文字反覆看，永遠卡在第一行。

跳讀、漏讀、讀著讀著回到開頭、同一行看三遍。你以為是"書太難""自己注意力不集中"。

閱讀是件精密活兒，清醒時你的眼球是絲滑地、按順序從左往右掃（A→B→C→……→Z），一個不落。

可睡眠不足之後，眼球的運動節奏被打亂，於是出現兩種翻車現場。

一種是"跳讀"：A→D→F→Z，中間的字直接略過； 一種是"重複讀"：A→B→C→A→B，來回打轉，死活出不了第一行。

有研究測試過，缺覺之後，眼跳速度會下降，注視停留時間變長，回視次數變多。再疊加上前額葉處理訊息變慢，你的大腦根本來不及消化剛看到的內容。

怎麼判斷自己是不是"嚴重缺覺"？

上面這4種情況，如果你中了一半以上，還每天都發生，那大概率不是"習慣不好"，而是睡眠債欠太多了。

回想一下最近，你是不是"明明什麼也沒做卻累得要命"，一到下午就靠咖啡續命、靠抖腿提神？如果是，睡眠債早就爆表了。

補覺、規律作息，比什麼都強。今晚先比平時早睡半小時，身體會記住你的好。

來源：toutiao