不想短命快戒掉！日常一習慣「乳癌、肺癌、血癌」5癌風險暴增：死亡機率增9%

上班族注意了！長時間黏在椅子上不只讓體重失控，更可能讓癌症悄悄找上門。根據《三立新聞網》報導，神經內科醫師鄭淳予提醒，最新研究顯示，每日「一動作」每增加1小時，癌症死亡機率就會攀升約9%，乳癌、肺癌、白血病等疾病風險也跟著增加！

示意圖來源：今日頭條｜下全同

這項刊登於《PLOS Medicine》的大型研究，花了12年時間追蹤超過9萬名民眾的健康狀況。結果發現，「連續坐著超過30分鐘未起身活動」的久坐時間愈長，罹患癌症與因癌症死亡的機率就愈高。除了乳癌、肺癌，口腔癌、淋巴瘤、白血病等疾病風險都明顯增加。

鄭淳予進一步說明，研究所指的久坐是「清醒狀態下」坐著、癱著或躺臥，身體幾乎不出力、能量消耗極低的情況。像是追劇、滑手機、長時間盯電腦工作、通勤時坐著發呆、賴在床上放空等，都屬於久坐範疇，但睡眠時間不算在內。

為何不動這麼傷身？醫師解釋，身體長期缺乏活動會引發慢性發炎，削弱免疫系統功能，同時讓血糖調節能力變差，造成胰島素異常。更糟的是會出現代謝紊亂，讓脂肪堆積在肝臟、肌肉等不該出現的位置，形成「異位脂肪」。

想擺脫久坐危機該怎麼做？鄭淳予建議，連續坐姿最好別超過30分鐘，可設定手機或手錶提醒，時間到就起身伸展。平時利用空檔做些輕度活動，像是散步、整理環境、到窗邊做體操、澆花、遛狗等。若體力許可，不妨來段「5分鐘小爆發」，快走去便利商店、爬樓梯進辦公室、跳繩等短時間高強度運動，都能有效打斷久坐狀態。

天啊！你是不是也中標了！快從今天開始改掉壞習慣～

來源：《三立新聞網》