不是慢跑！泌尿醫推「2運動」最能振雄風　8週睪固酮增36%

一位任職科技業的38歲主管，即便每個週末都會到公園慢跑，最近卻察覺自己的體能狀況逐漸走下坡，下班後總是感到精疲力竭，甚至對床事提不起興趣，擔憂自己的男性魅力正在消退。根據《TVBS新聞網》報導，泌尿科醫師蘇信豪表示，儘管有氧運動對心血管系統有益，但在提升睪固酮方面的效果相當有限。

圖片來源：TVBS

蘇信豪醫師解釋，根據醫學研究結果，唯有達到中高強度的運動量，才能有效刺激大腦的內分泌中樞系統，促使睪固酮的分泌量增加。他特別推薦兩種運動方式效果最為顯著。

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第一是阻力訓練，包括舉重、深蹲、硬舉等重量訓練項目，這類運動能在訓練後帶來較大幅度的睪固酮提升，而且效果持續時間比有氧運動更長久。相比之下，單純的有氧運動後，睪固酮濃度通常在一小時內就會回到原本水平。

圖片來源：今日新聞

第二是高強度間歇訓練（HIIT），這種採用短時間爆發力與休息交替的訓練模式，研究發現針對35至40歲男性進行8週訓練後，睪固酮濃度竟然能提升達36.7%。

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蘇信豪醫師提醒三大關鍵重點：首先是運動強度必須到位，像散步這類輕度活動無法帶來刺激效果，必須達到中等至高強度，也就是運動時還能流暢對話但無法唱歌，偶爾需要停下換氣的程度。其次是避免過度訓練，例如馬拉松狂熱者若訓練過頭，反而會導致壓力荷爾蒙飆高，壓抑睪固酮分泌長達72小時。最後，體重控制同樣重要，若目前體重偏重，透過12週有氧減脂或使用瘦瘦針減重，都能有效改善睪固酮濃度。醫師強調，睪固酮是男性精力的泉源，維持規律且強度適中的運動習慣，就是不用依賴藥物的最佳保養方式。