一感冒過好久才能好！？營養師不藏私「6大感冒飲食攻略」立馬加速恢復：病程直接少一半

最近氣溫驟降，東北季風帶來陣陣涼意，讓不少人開始出現感冒症狀。但你有沒有發現，同樣都是感冒，有些人兩週了還在狂咳，但有些人卻只要兩三天就恢復正常？根據《TVBS新聞網》報導，營養師透露，差別就在於日常保養跟飲食補充！

示意圖來源：今日頭條，下全同

營養師彭逸珊在社群平台上發文表示，季節轉換期間，抵抗力較弱的人特別容易中標。她強調，想要快速擺脫感冒糾纏，關鍵就在吃對東西，並整理出6大飲食復原秘訣。

首先是水分攝取要充足，建議每日分次飲用超過2000毫升的水，可協助身體代謝廢棄物質，也能避免喉嚨乾燥帶來的不適感。接著要多攝取維生素C，像是芭樂、奇異果、柳丁等水果都是絕佳選擇，能有效提升身體防禦能力。

第三點是優質蛋白質不可少，雞蛋、雞腿、毛豆、豆腐、豬肉、鮮乳等食材都能幫助細胞進行修復，讓免疫機制維持正常運轉。第四則是抗氧化食材，綠茶、各色蔬菜、鯖魚、鮭魚等都有助於減緩身體的發炎反應。

另外，彭逸珊特別提到礦物質「鋅」的重要性，研究證實充足的鋅能縮短感冒天數，南瓜籽、生蠔、板腱肉或保健品都是不錯的補充來源。最後若有咳嗽症狀，可多吃南瓜、胡蘿蔔、菠菜等富含維生素A的食物，有助於修復呼吸道黏膜組織。

快收藏起來！秋冬是感冒流行季節，不小心中標的話馬上照著吃吧～

圖片來源：愛健康營養師 珊珊｜臉書

來源：愛健康營養師 珊珊｜臉書

來源：TVBS新聞網