不用花大把時間！研究顯示「每天60秒做1運動模式」死亡風險狂降38%

為了增加體力及保持身體健康，養成運動習慣相當重要，但對不少人而言，運動實在太過累人，需要花好多時間又得全身痠痛。不過據最新研究顯示，每天只需進行1分鐘的劇烈運動，就能大幅降低死亡風險。

 （圖為示意圖／Canadian Running Magazine）

根據《CTWANT》報導，澳洲雪梨大學研究團隊針對3293名缺乏運動習慣的美國成年人進行追蹤調查，參與者平均年齡51歲。研究人員想探討，在繁忙的生活中，是否能透過既節省時間又可持續的方式達到健康效益，他們透過配戴健身追蹤器，記錄這群人一週內的日常活動量，同時也將資料納入美國國家健康與營養調查，確保樣本具有代表性。

 （圖為示意圖／CNN）

研究發現，即使是搬運重物、爬樓梯、陪孩子玩耍或是爬坡等生活中的短暫劇烈活動，每週只需420秒，等同於每天累積1分鐘，就能讓參與者在往後6年內的死亡風險，比不完全運動者低於38%，且這1分鐘不需要一次完成，可以分成6次，每次10秒鐘，分散在一天中進行。

 （圖為示意圖／Medical News Today）

不過，研究主持人斯塔馬塔基斯博士（Dr Emmanuel Stamatakis）提醒，這項研究雖然顯示零碎運動與健康效益相關，但仍需謹慎解讀，因為無法證實兩者間的直接因果關係。值得注意的是，英國國民健康署建議，成年人每週仍應進行至少150分鐘中等強度運動或75分鐘劇烈運動，才能維持良好的健康狀態。

這項預計於2025年8月公布的研究，主要目的是鼓勵平時不愛運動的民眾，從生活中的小動作開始培養運動習慣。研究團隊表示，對完全沒有運動習慣的人來說，即使是短暫的劇烈活動也能帶來顯著的健康改善，但若本身已有固定運動習慣，則不建議僅仰賴這種零碎運動來維持健康。

 （圖為示意圖／RunSociety）

小編就是一個很懶得運動的人！看來真的要動起來了～

來源：ctwant