上年紀減肥好困難！53歲婦人「2個月狠甩8公斤」　全靠1飲食法「不挨餓菜單曝光」

為了追求更完美的身材，不分男女都會展開減肥大作戰，希望能盡快擺脫身上的肥肉，只不過減肥這條路實在是太艱辛，要是沒有一定的毅力，可是很難堅持下去的！日前一名健身教練透過「碳循環飲食法」，成功幫助53歲的媽媽在短短兩個月內減重8公斤，不僅找回窈窕身材，連帶自信心也大幅提升。

（圖片來源：小紅書）

根據《三立新聞網》報導，這位健身教練表示，中年後新陳代謝速度普遍變慢，許多人發現稍微吃一點就容易發胖。碳循環飲食法的特點是讓身體在無碳、低碳及高碳三種狀態中輪流切換，避免長期限制碳水化合物造成疲勞，同時也能防止單調的飲食菜單讓人失去堅持的動力。

（圖片來源：小紅書）

具體實行方式是以7天為一個循環週期，並持續5至6週，配合運動就能看到明顯成果。其中無碳日相當於輕斷食，全天熱量控制在600大卡以內，主要攝取蔬菜和優質蛋白質；低碳日則選擇不容易被消化吸收的碳水，例如糙米、地瓜等；高碳日可適量攝取較易消化的碳水，如白米飯、麵條。

 （圖為示意圖／The Nutrition Source - Harvard University）

該健身教練也列出實際菜單，以無碳日為例，早餐可以吃兩顆雞蛋配上200毫升牛奶，午餐搭配100公克蝦仁和一盤蔬菜，晚餐則是100公克牛肉配一盤蔬菜。低碳日早餐可以吃一顆雞蛋、喝200毫升牛奶並搭配蔬果，午餐吃150公克地瓜、200公克巴沙魚和蔬菜一份，晚餐則是200公克蝦仁配一份蔬菜。

 （圖為示意圖／Canadian Food Focus）

這位健身教練分享，媽媽實踐這套飲食法後，腹部線條明顯改善，整個人變得更有自信。過去畏畏縮縮不願拍照的媽媽，現在也能大方地在鏡頭前展現自己。她希望這套成功經驗，能幫助更多面臨相同困擾的女性重拾漂亮體態。

 （圖為示意圖／The Healthcare Insights）

真的太厲害了！一直大吃大喝的小編看來也該跟進了～

來源：setn　小紅書