長壽關鍵找到了！最新研究「身體2處保持年輕」死亡風險降56%　平日「3做3不做」現在開始還不晚

研究發現

身體「2處」保持“年輕態”或許是抗老、長壽的關鍵！

記住3個禁忌+3個好習慣來加強自己的長壽關鍵，快跟著小編一起來看看吧～

圖片來源：今日頭條

身體這「兩處」年輕的人長壽機率較大

2025年7月，一項發表在《自然醫學》上的研究發現，大腦和免疫系統保持“年輕態”，或許是抗衰老、長壽的關鍵。

這項研究涵蓋4.5萬人，研究人員透過分析其血液中的蛋白質數據，估算了身體11個重要部位（包括大腦、心臟、肝臟、免疫系統等）「生物年齡」。

研究發現：

身體部位「老化」的數量越多，死亡風險越高！擁有2～4個部位加速老化的人，死亡風險會增加2.3倍；擁有8個以上部位加速老化的人，死亡風險增加8.3倍。

「年輕」的身體部位多＝必然長壽？不一定！

研究發現，單純擁有多個「年輕」身體部位，死亡率與一般人差異不大。在11個不同身體部位中，只有大腦和免疫系統「年輕態」被證實是顯著延長壽命的關鍵：

●大腦「年輕」：死亡風險下降40%。

● 免疫系統「年輕」：死亡風險下降42%。

同時擁有「年輕大腦」+「年輕免疫系統」的人，死亡風險降低56%。因此，想要健康長壽，守護好我們的大腦和免疫力。

3做3不做

你的免疫力會感謝你

3件傷害你免疫力的事勸你別做：

1.飲食不健康：

● 鹽吃太多：

吃鹽過多會擾亂腸道菌群，使免疫細胞殺死細菌能力明顯降低。成人每日鹽攝取量不宜超過5公克。

● 糖吃太多：

攝取添加糖過多，會導致免疫系統功能失調，使免疫力下降。成人每天添加糖攝取量應不超過50公克，最好控制在25克以內。

● 總忘記喝水：

攝取充足水分有助於排出代謝廢物，而身體缺水時會導致免疫力下降。對於健康成年人來說，每天飲水總量應在1500～1700毫升，建議少量多飲，首選白開水。

2.睡眠不足：

增強免疫力是睡眠的重要功能之一，睡眠身體免疫因子多在睡覺時形成，長時間熬夜會導致免疫力降低，與正常睡眠相比，每晚只睡4小時的人抵抗力會減少50%。

3.缺乏運動：

缺乏運動，會造成身體免疫力下降，增加多種疾病風險。有研究發現，久坐的人罹患腸癌風險增加約44%。

做好3件事，呵護你的免疫力：

1.保持健康的一日三餐：

每天確保4大類食物攝入，包括穀薯類（糧食類）、蔬菜水果類、蛋白質類（尤其是優質蛋白質），以及油脂類（包含烹調油和堅果），建議一週吃25種以上食物，有助於確保營養均衡、合理搭配。

2.保證充足睡眠：

生活要規律，每天最好在23:00前入睡，盡量睡夠7小時。

3.合理運動：

不要久坐不動，每週應運動至少5次，每次不少於30分鐘，如果你實在沒有運動習慣，可以先從走路開始。

3做3不做

你的大腦會感謝你

3件傷害你大腦的事勸你別做：

1.每餐都吃得過飽：

長期飽食，容易導致腦動脈硬化，出現大腦早衰和智力減退現象，建議每餐吃七八分飽，多吃新鮮食物，少吃加工肉製品。

圖片來源：今日頭條

2.經常熬夜、睡眠不足：

長期睡眠不足會加速腦細胞衰退，使大腦退化更早出現。每天最好在23:00前入睡，盡量睡夠7小時。並且睡覺時不要蒙著被子，以免腦袋缺氧。

3.吸煙飲酒：

吸煙、飲酒都會對大腦造成傷害。

● 香菸中含有的尼古丁，會對神經細胞造成直接損害，所以長期抽菸會導致大腦認知能力下降。

● 酒精會使中樞神經系統從興奮到高度抑制，所以過量飲酒後人會覺得反應遲鈍。

圖片來源：今日頭條

做好3件事，呵護你的大腦：

1.勤用腦：

常用腦部可以使腦血管呈現擴張狀態，使腦組織有足夠血液、營養供給，進而為延緩腦部老化提供物質基礎。

2.多吃健腦食物：

例如雞蛋、魚肉、堅果、綠色蔬菜、豆製品等，幫助補充不飽和脂肪酸、抗氧化物質、蛋白質和膳食纖維。

3.做一做健腦手指操：

要人不老，就要多動腦！一套健腦手指操，幫你刺激手部神經、鍛鍊大腦，讓你的大腦反應更快，有助於延緩老化。

護大腦、強免疫：3做3不做

① 同時擁有「年輕大腦」+「年輕免疫系統」的人，死亡風險降低56%。

② 3件傷害你免疫力的事勸你別做：

飲食不健康、睡眠不足、缺乏運動。

③ 做好3件事，照顧你的免疫力

保持健康的一日三餐、保證充足睡眠、合理運動。

圖片來源：今日頭條

④ 3件傷害你大腦的事勸你別做：

長期吃得過飽、經常熬夜、抽煙飲酒。

⑤ 做好3件事，照顧你的腦袋：

勤用腦、多吃健腦食物、做一做健腦手指操。

部分內容來源｜健康時報

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