不是只有吃！醫生警告「高血脂與睡眠」息息相關　熟記口訣「睡覺4不要」：自然會降下來

前兩天坐診時，有位患者檢查出高血脂後連忙說：「我也不怎麼肥，吃得也清淡，是不是年紀到了？」細問之下，隔三差五熬夜，晚上玩手機到凌晨。一聽，老夫拂鬚搖頭。如今許多人只關注餐桌，忽略了睡床，殊不知，睡得不好，比油吃多了更損血脂。你是否也有「躺了不睡，睡了易醒」的毛病？那怕是就被這個「無聲殺手」盯上了。

高血脂，不止在食，也發於眠

古人云，「夜臥早起，無病自康。」睡眠乃養精蓄銳之要道。一夜無安，則脾失健運、肝膽失調，血脂自亂其道。不少人空口靈芝、綠茶降脂，結果夜間失眠、晨起頭脹，反倒落得氣滯血濁。中醫講「寐乃心所繫」，氣血不暢、心神不寧，皆可失其調節。你是不是常犯夜不眠、晨心悸的毛病？別以為沒關係，從明日起就該改一改這個慣性了。

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【一不要睡前吃得過飽——是擾肝傷脾首禍因】

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【晚飯貪多，夜間血中脂濃，是高血脂難降的重要因素】

若一日三餐都不講節制，尤其晚飯臨近睡前油水盡納，脾胃既傷，血脂必高。睡後代謝放緩，飲食未化為氣，化作痰濕瘀脂，堆積於脈道之中。你若覺次日口苦舌膩、胸悶頭沉，應不是火氣，而是「膏脂夜遊」所致。

哎呀～你可否也有夜晚飽食後易做噩夢、睡不安穩的經歷？這可不是食滯那般簡單，實為血脂攪動心神。

術語稱之為「飲食入胃，夜不化津，耗氣成痰」；調脂，先調夜餐。

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【二不要枕頭過高——是阻絡動脈潛傷機】

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【枕高則頸項曲折，血流不暢，腦部與心臟皆受累】

高枕非「無憂」，反致憂生。人臥則血歸於肝，枕過高，脈長回曲，血流不暢，易致心腦供血不足。高血脂之人，本血液濃稠，若再加一「上坡路」，那供血之阻力更是加倍。你起床是否常覺頸僵、頭重？嗯哼～該換個矮平些的枕了。

術業有專攻，血脂雖為熱疾，其根多在「氣不利行」，氣行則脂可散。

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【三不要晚睡熬夜——是亂五臟陰陽之根本】

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【夜為養肝之時，一熬則肝膽運化障，脂類難以代謝清】

晚上十一點後是肝膽修復、氣血歸藏的關鍵期。若人仍強行熬夜，肝火內鬱，膽汁鬱結，膽消不盡，脂質積聚；體內代謝全亂，第二天臉油手麻。你是否明知困卻還滑手機到一點？時間久了，高血脂就找上門來。

術語中早有「陰陽顛倒，五臟失和」，睡不好，氣不生，脂不散。

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【四不要睡前煩思過重——是擾心動神，生濁化脂】

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【心神不寧夜難眠，久之生濕，濕聚則致血脂升高】

入睡前思慮繁多，腦海翻江倒海，身躺心不息，如此神志紊亂，心火偏旺，易耗心氣。高血脂者本就血黏脈澀，神疲火擾，更增一層障礙。你是否時常因煩惱難入睡，睡後不實？唉～這不是壓力，是血脂多年的宰相也扛不住了。

「心神不藏，百病皆起」，寧腦方可寧身，此為調脂之道。

✅睡眠配合調脂飲食，事半功倍

傍晚飯宜少，不飲濃茶與酒。晚間泡腳溫身，助陽氣歸根。可煮粥飲食，如燕麥、山藥、白蓮調養，既助眠又助脂代謝。睡前靜坐，清空雜念，聽聽輕音，效果自妙。睡衣寬、室溫適、床被透氣，把「天時地氣」調順了，血脂自然跟著降。

睡覺，看似外事，實則內調，全靠你我每日的規矩養出來。

降脂之法不只在於飲食，不限於鍛煉，更繫於睡眠之間。一張床，決定你身體的平衡與否，氣血的順逆，脂濃的高低。你若不覺睡眠有誤，便不會察覺調脂有人為短板。也許你的食譜無錯，運動也走齊了步數，可一晚晚的「亂睡」，早在悄悄拖著血脂上了坡。

生活中的各個環節都跟健康息息相關，如果有高血壓、血脂的患者，則更要注意！

資料來源：今日頭條