比跑步還減肚子！連續「做一事」21天　腰圍減5cm「內臟脂肪減掉10%」

跑步減肥是很多人的首選，堅持3個月的跑步後，能夠讓身材瘦下來一圈，並且保持健康的狀態，有助於鍛煉身體，增強心肺，以及身體的運動表現能力。

但是跑步並不能夠很好地減肚子，確實，很多人跑步減肥瘦下來後，雖然身材整體上瘦了一圈，但是腹部脂肪依舊頑固，看到自己努力了那麼久，但腹部贅肉還是很多，真的很喪氣，但是堅持跑步就已經很累了。

為大家分享一種比跑步還減肚子的運動，21天讓內臟脂肪減10%，腰圍減掉5cm，那就是快走！不要小看快走，很多人的第一感覺就是快走的運動頻率比跑步還低，怎麼可能減肚子呢？那你就錯了，快走是一種全身性持續性燃脂的運動，在持續燃脂的過程中能夠消耗掉內臟脂肪，讓你的身材瘦下來。

1，快走的持續時間長，總熱量消耗更高

快走屬於中低強度有氧運動，身體主要依賴脂肪作為能量來源（約60-70%的能量來自脂肪），而跑步等高強度運動更多依賴糖原。雖然單位時間跑步消耗的熱量更高，但快走更容易長期堅持，累積的總熱量消耗可能更顯著。並且快走不會容易讓你氣喘吁吁，而跑步會讓你比較難堅持下來。

跑步的高衝擊力容易導致肌肉疲勞，縮短運動時間；而快走對關節壓力小，適合延長運動時長，提升全天總代謝率。

2，快走能夠降低壓力激素，減少腹部脂肪堆積

高強度運動（如跑步）會短暫升高皮質醇（壓力激素），長期過量分泌可能導致內臟脂肪堆積。快走則能溫和提升心率，減少皮質醇波動，避免因壓力導致的「壓力型肥胖」。

快走時身體釋放更多內啡肽，緩解焦慮和情緒性進食，間接減少腹部脂肪囤積。雖然跑步也有這種效果，但是在降低壓力激素這方面，快走更勝一籌，並且也更容易堅持下來！

3，快走能夠更好地強化核心肌群，視覺上收緊腹部，減小肚子

快走需要保持身體直立和穩定，腰部、腹部肌肉持續發力以維持平衡。長期堅持可增強核心肌群力量，使腹部更緊實。快走時抬頭挺胸的姿勢能矯正圓肩駝背，視覺上讓腹部顯得更平坦，有助於減掉小肚子，讓你身材瘦下來。

4，快走有助於改善代謝健康，更能夠減掉內臟脂肪

快走能穩定餐後血糖水平，減少脂肪（尤其是內臟脂肪）的儲存。研究表明，規律快走的人群內臟脂肪減少速度更快。快走還能夠加速代謝廢物排出，減少腹部浮腫和頑固脂肪。

5，快走的安全性更高，可持續性更長

跑步對膝關節、踝關節的衝擊力是快走的2-3倍，長期跑步易引發膝蓋疼痛或損傷，而快走幾乎無運動損傷風險，適合長期堅持。快走無需高強度訓練計劃，更容易融入日常生活（如通勤、遛狗），形成可持續的運動習慣，燃脂減脂效果更顯著！

如何堅持快走來達到減掉內臟脂肪，減肚子呢？

提高步行頻率與坡度：保持每分鐘120-140步，選擇有坡度的路線，提升運動強度。快走間歇訓練：交替進行1分鐘快走+1分鐘慢走，模擬高強度間歇效果。收腹：行走時主動收縮腹部肌肉，強化腹部肌群鍛煉效果。配合飲食控制：清淡飲食為主，減少精製碳水攝入，增加蛋白質和膳食纖維，避免熱量盈餘。

文章來源：今日頭條