腸道訓練操「10天瘦4.4公斤」！網實測讚爆：「做完秒炸屎」
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John doe
- 2026-07-31
一套來自日本的「腸道訓練操」在網路爆紅，不僅能幫助排便順暢，還能達到瘦身效果！這套動作由擁有超過65萬訂閱的運動頻道《HIKARIやで》分享，教學影片累積破千萬觀看次數，網友紛紛留言大讚效果驚人。
有人表示便秘長達一週，練習後僅3小時就順利如廁；也有人做完當天跑了4次廁所，直呼「從來沒這麼暢通過」。更有網友持續進行一週後，每日排便變得相當規律，甚至有人因此成功瘦身，被朋友稱讚變瘦了。頻道主HIKARI本人實測10天，體重從47.7公斤降至43.3公斤，成效相當驚人。
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這套腸道操共有5個步驟。首先是「放鬆排氣」，平躺後將雙膝抱向胸前，讓大腿緊貼腹部，專注於腹部並緩慢深呼吸，吐氣時間需比吸氣更長，藉此擠壓腹部刺激腸道。第二步「腸道提拉」，維持平躺姿勢，雙腳踩地、膝蓋立起並抬高臀部，雙手疊放於恥骨上方，想像將腸道往上提升的感覺，輕柔地向上推按。
第三步是「腸道扭轉」，雙手舉高平放於地面，膝蓋併攏後將雙腿倒向右側，充分伸展側身肌群，注意肩膀需貼地，膝蓋碰不到地板也無需勉強；接著換邊倒向左側，保持呼吸放鬆，慢慢完成即可。第四步「交叉扭轉」，雙手墊於頭部下方，膝蓋立起，右腳交叉於左腳上方，接著將雙腿倒向右側，背部保持貼地，腿部倒至能承受的範圍；再換腳交叉進行左側扭轉，過程中切勿憋氣。
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最後一步「腸道按摩」，用左手按壓左側肋骨下方、右手按壓右側骨盆內側，慢慢揉捏；接著上下手互換位置，如同刺激腸道四個角落。然後抬起臀部，用手畫小圈按摩1分鐘，可依照大腸走向按壓6個部位：右側骨盆內側、右側肋骨下方、胃部下方、左側肋骨下方、左側骨盆內側、恥骨上方。HIKARI特別提醒可加強刺激左側骨盆內側，因為那裡是暫存糞便的位置，有時間的話可按摩3至5分鐘，效果更佳。
到底有沒有用呢？小編今晚就實測！
影片來源：YouTube
資料來源：TEEPR亮新聞
