喝酒只排第5！加速男性「快速衰老生活習慣」5大排行：冠軍很多人都不知道

老周最近照鏡子，發現自己這兩年老得特別快——眼袋垂下來，髮際線退到了頭頂，稍微做點事就喘。

可明明同年紀的老同學會時，人家看著比他年輕十歲。他不服氣，自己不熬夜、不抽煙、酒也喝得不多，怎麼就成了「顯老」的那個？

直到跟醫生朋友聊完，他才發現──真正讓他老得快的元兇，不是菸酒，而是他每天都在做、卻從沒意識到的一件事。

到底是什麼在悄悄偷走男人的精氣神？

第五名：喝酒，肝和心的雙重“催老劑”

華人講究“無酒不成席”，但酒對衰老的影響，比你想像的大得多。

近日，四川大學華西公共衛生學院的研究團隊基於中國西南區域自然人群隊列和英國生物銀行兩大隊列，對30-79歲人群進行了數年的追蹤分析。研究採用Klemera-Doubal法建構生物年齡指標，綜合評估人體多個器官和系統的老化狀況，而非單純看實際年齡。

結果發現：不管你天天喝、偶爾喝、還是已經減量了，只要沾過酒，生物年齡就比滴酒不沾的人跑得快。更扎心的是，即使攝取量很低，也會帶來老化加速。值得注意的是，在不進食的情況下飲酒，老化加速的幅度會更大。

而且，喝酒會使身體全方面加速老化。

北大民眾醫院心內科主任醫師張海澄表示，酒精會刺激腎上腺素分泌增加，導致血管收縮、血壓上升。而會傷害血管內膜，讓體內發炎反應激活，促進血管老化變硬，也可能會引起脂質代謝障礙，這些都會誘發心血管疾病，對心臟健康帶來極大的威脅。

酒精進入體內主要經由肝臟代謝，長期大量飲酒會讓肝臟超負荷運轉，導致肝臟功能失調。一旦肝細胞再生功能、自我修復功能受損，會讓肝臟的老化速度加快，導致肝纖維化、肝硬化，乃至肝癌發生。

第四名：熬夜，偷走睡眠，也在偷走青春

長期睡眠不足會讓人的老化速度明顯加快，包括皮膚失去彈性、出現黑眼圈/皺紋等，且會讓大腦長期處於超負荷運轉狀態，時間長了甚至會導致阿茲海默症發生。

在夜間11~3點這個時段，是肝臟的黃金排毒時間。熬夜的話會讓肝臟一直處於運作狀態下，時間長了會導致肝臟負荷過重、肝功能下降，誘發一連串的肝臟疾病發生。

熬夜也會對心臟健康帶來很大的影響，在夜間不睡的話體內會分泌大量腎上腺素、皮質醇，讓心率加快、血壓上升，導致心臟一直處於高壓狀態下，容易誘發心律不整、冠心病，甚至會導致心梗、猝死。

此外，經常熬夜的人腦內的血清素分泌會受到影響，使人變得非常暴躁易怒。白天發生一點小事情就會“爆炸”，非常愛生氣，這其實是大腦抗議的表現。

第三名：久坐不動，易被忽視的衰老推手

這是現代男性最容易忽略的問題。上班一坐就是一天，回家又癱在沙發上刷手機，有不少男性一天坐著的時間甚至會超過10小時。

《阿茲海默症與失智症》上刊的研究指出，長期久坐不動會導致大腦老化速度加快！體力活動不足者的大腦年齡相較於較高身體活動者的差距平均增加1.75年。

而且，現代人很多每天都久坐超8小時，加上經常攝取重油鹽的外賣，導致腰圍≥90cm的情況十分常見。長期久坐不動外加腹部肥胖的話，容易導致胰島素阻抗，沒有及時幹預的話會發展成糖尿病。糖尿病是無法治癒的慢性疾病，一旦確診就需要終生服藥，病情控制不良會引起視網膜病變、糖尿病腎病變、週邊神經病變等多種後遺症。

第二名：男人不防曬，老得比誰都快

相信很多人有這樣的想法，大男人不需要塗防曬，覺得塗保養品是個很「娘」的事。實際上，不管是男性或女性都需要防曬，陽光內的紫外線是導致皮膚老化的主要原因，它會直接破壞皮膚內的膠原蛋白、彈性纖維，讓皮膚鬆弛、皺紋加深，產生色斑等等。

長期暴露在紫外線下，容易引起一系列的皮膚問題，甚至會導致皮膚惡性腫瘤發生。本身有光敏感疾病或日曬會加重疾病的患者，還不注意防曬的話會導致病情持續加重。數據顯示，男性皮膚惡性腫瘤的發生率遠高於女性，這與男性長期不重視防曬離不開關係。

第一名：長期的壓力，男人最隱密的“催老劑”

許多男性長期處於高壓的狀態下，這會讓體內皮質醇、腎上腺素等壓力荷爾蒙持續分泌，讓交感神經過度興奮。進而導致心率加快、血壓上升、血管內皮功能受損等，會促進動脈粥狀硬化發生。研究發現，40歲以上男性長期處於高壓狀態下，相較於一般人冠心病的發生率會增加2.8倍，急性心梗的發生率會增加3.1倍。

《細胞代謝》的研究指出，人長期處於重大壓力下，會導致老化速度加快。想要改變這種情況，要及時學會釋放壓力，遠離負面情緒。如多做深呼吸、常出去散心，或是運動都是不錯的選擇。

中山大學公共衛生學院的研究發現，一直處於高壓狀態的男性生物年齡會比實際年齡增加5歲。而這種傷害早期是隱形的，等到身體出現掉髮、焦慮、精力不濟等明顯症狀時，表示身體健康問題已經很嚴重了。

男人們，日常碰到事情一定不要硬扛，要及時紓解壓力，與人傾訴，必要時也可以透過哭泣來釋放壓力。

總而言之，老化是每個人都無法避免的，但我們可以避開一些會促進老化到來的事情，盡可能延緩其到來的速度！

來源：騰訊網