不用靠吃藥！飯後做簡單一事「宛如天然血糖藥」　專家大推超有效「每天只要2分鐘」

根據《三立新聞網》報導，許多人習慣吃飽後立刻坐下或躺著休息，但研究指出，用餐過後血糖急遽起伏，正是造成身體發炎和肥胖的主要原因。脊醫博士同時也是物理治療師的張軒彬透露，其實餐後「做簡單一事」效果宛如「天然血糖藥」！

示意圖來源：今日頭條

張軒彬在臉書粉絲專頁「倍康脊背諮詢中心」分享，國際權威期刊《體育醫學》的研究發現，用餐之後只要輕鬆走動，簡單散步「短短2～5分鐘」，便能有效穩定血糖數值，避免胰島素劇烈震盪。原因在於走路能夠啟動大腿肌肉當中的「葡萄糖轉運蛋白」，使糖分直接被細胞吸收並燃燒，不會轉變成脂肪堆積體內。

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張軒彬建議，最理想的時機點是在用餐後30至60分鐘之內起身活動，因為這段時間正好是血糖攀升的巔峰期，此時攔截的成效最佳。他強調，這樣的效果遠遠超過單純久坐或者只是站著不動，若經常覺得飯後特別想睡，或者擔憂自己的新陳代謝狀況，不妨從今天開始試試餐後散步5分鐘，讓肌肉主動把血液裡過多的糖分消耗掉！

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家庭醫學科醫師魏士航也曾提醒，餐後千萬別馬上坐著不動，適度活動筋骨是穩定血糖的重要關鍵。除了飯後散步這種最簡單又有效的低強度運動，也可以選擇騎自行車，不論是室內飛輪或戶外騎乘，即便只是低阻力的騎行，同樣具有穩定血糖的功效，還能提升心肺能力。另外像是打掃、拖地、整理房間等家務勞動，也都是相當好的選擇。

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很簡單，而且每天只要2-5分鐘就夠！快提醒身邊的親友～

來源：三立新聞網