自帶「防癌體質」的人，最愛「做10件事」！就算只佔3個「癌症風險也大大降低」

你知道嗎？癌症也有「剋星」！有些人天生自帶「防癌體質」，連醫生都忍不住點讚！研究發現，擁有這10個特徵和習慣的人，癌症風險大大降低。哪怕只佔3個，身體也能築起一道「抗癌防線」!

一、癌細胞最「討厭」1身材：勻稱的身材

2023年，世界衛生組織國際癌症研究署(IARC—WHO)等機構的研究人員，在《自然》子刊《自然-通訊》上發表的研究表示，超重或肥胖的年齡越早，患18種癌症的風險就越高。簡單來說，成年人(18~40歲)如果超重或者肥胖的時間更長、程度更嚴重，而且年紀輕輕就開始肥胖，那麼得18種不同癌症的風險會增加。這些癌症包括子宮癌、腎癌、白血病、肝癌等等。特別是白血病、非霍奇金淋巴瘤、不吸煙者的頭頸癌、膀胱癌，這幾種癌症是首次被發現與肥胖相關。

二、癌細胞最「討厭」2種飲料：無糖的茶和咖啡

如果你是無糖咖啡或無糖茶的忠實粉絲，真是賺到了——研究發現，這些飲品可能是癌細胞的「剋星」！2025年3月，哈爾濱醫科大學的研究人員在《營養學期刊》期刊上發表的研究發現，每天喝超過兩杯無糖咖啡的人，得癌症的幾率比那些完全不喝的人低5%，死於癌症的風險更是低了11%。要是喝無糖茶，效果更明顯——得癌症的概率低6%，死於癌症的風險低16%。(一杯大概250毫升)。

研究人員深入分析各類癌症時，發現了更驚人的事，如果你愛喝不加糖的純咖啡或茶，那可能等於給肺部穿了一件「防護衣」。具體來說，每天喝兩杯以上不加糖的純咖啡的人，得癌症的概率能降低22%，死於癌症的風險也降低21%。每天喝兩杯以上無糖茶的人，呼吸系統癌症的風險能減少41%，死於癌症的風險也減少40%。

三、癌細胞最「討厭」3個慣：不碰煙酒、規律運動、健康睡眠

1. 不碰煙酒

煙酒均為一類致癌物。煙草包括吸煙、吸二手煙、無煙煙草以及各種煙草製品等；酒精包括所有含酒精的飲料飲品，與酒精飲料攝入有關的乙醛、含酒精飲料中的乙醇等。癌細胞最怕你「滴酒不沾、煙灰不染」。遠離煙酒能大幅降低癌症風險，讓身體自帶「防癌屏障」。

2. 規律運動

研究證實，運動能激活免疫細胞、抑制腫瘤生長，讓身體自「帶抗癌戰鬥力」。可能預防癌症的秘訣，就藏在你的腳步裡！2022年，一項發表在《國際行為營養與體育活動雜誌》上，涉及5萬多名中國人的研究發現，日常多做運動能降低得癌症的風險，包括整體患癌、肺癌和結直腸癌。

數據顯示，與身體活動量最少的1/4參與者相比，身體活動量最多的1/4參與者：

整體患癌風險降低11%

肺癌患病風險降低25%

結直腸癌患病風險降26%

其他類型癌症風險也略有降低

世界衛生組織建議，成人最好每周至少從事150分鐘的中等強度身體活動，或75分鐘的高強度身體活動，低於這個標準的人，即被認為是身體活動不足。同時，運動貴在堅持。「三天打魚、兩天曬網」的鍛煉方式對於防癌、抗癌的意義不大。只有堅持長期運動，才能夠真正發揮提高身體免疫力、改善體質、防癌抗癌的效果。

3. 健康睡眠

好好睡覺就是不花一分錢且最簡單的「抗癌神藥」。今晚開始，早睡一小時，讓癌細胞徹底「斷電」！2023年，期刊《癌症》上發布了一項關於國人的睡眠習慣的研究發現，睡眠時間過短與癌症風險升高密切相關。數據顯示，和那些每晚睡7~8小時的人比起來，每晚睡不到7小時的人，得癌症的風險要高出69%，睡不到6小時的人得癌症的風險要高出41%。

此外，跟那些午睡超過1小時的人比起來，從來不午睡的人得癌症的風險要高出60%。睡眠時間是一個可改變的風險因素，良好的睡眠必須是每個人生活中的頭等大事。

四、癌細胞最「討厭」4種食物

1. 花椰菜

花椰菜是一個強有力的「防癌幫手」。2024年發表在《營養素》上一篇分析了超70萬人的研究發現，多吃花椰菜有助於降低總體癌症風險。數據顯示，多吃花椰菜，總體癌症風險能降低36%～11%。此外，花椰菜對一些特定部位的癌症也有好處，比如肺癌、胃癌、結直腸癌、膀胱癌、生殖系統癌和乳腺癌。

2. 豆製品

2024年《營養素》期刊上發表的一項研究顯示，多吃豆製品或大幅降低癌症風險。其中大量攝入豆製品、豆腐、豆漿，分別與癌症風險降低31%、22%、25%相關。具體來說，每天增加150克豆製品，與癌症風險降低35%相關，每天增加100克豆腐，癌症風險降低32%，每天增加30克豆漿，癌症風險降低46%。

3. 胡蘿蔔

胡蘿蔔也是個好東西。2023年，《食品科學與營養學評論》發表了一項涉及470萬名參與者的研究發現：每天吃點胡蘿蔔，可以有效降低癌症發病風險。與不吃胡蘿蔔的人相比，每周吃400克胡蘿蔔，可以將癌症風險降低20%，即使每個星期只攝入60克胡蘿蔔，也可以將癌症風險降低4%。

4. 蘑菇

2021年發表在《營養學進展》的研究顯示，吃蘑菇可降低患癌風險。與從不吃蘑菇的人相比，每天吃18克蘑菇的人患癌風險降低45%，尤其是日常愛吃蘑菇的人，患乳腺癌的風險會顯著降低。

參考來源：今日頭條