快檢查有沒有！起床後「誤犯4習慣」恐中風猝死　「醫叮嚀4件事」才能健康長壽

清晨6點，天剛濛濛亮，65歲的張伯被鬧鐘叫醒，他猛地從床上坐起，卻在起身那瞬間，一陣劇烈的天旋地轉襲來，他甚至來不及呼救，便重重昏倒在地。家人緊急將他送醫，幸好張伯只是短暫腦缺血、導致跌倒，身體並無大礙。然而，急診室裡，醫生握著張伯的手鄭重囑咐：「叔叔，您這是典型的直立性低血壓，以後起床千萬不能急。尤其上了年紀，起床一定要慢，先活動活動四肢。」晨起最易犯的4大壞習慣，你中招了嗎？

1.起床過猛

睡眠中，人體代謝水準降低，血壓、心跳處於低速運轉狀態。剛醒來時，這種低代謝慣性仍未消失，猛然起身會導致血壓調節不及時，血液無法快速打向腦部，引發短暫性腦缺血，表現為頭暈、眼前發黑。對老年人和高血壓患者而言，這動作可能引發中風、甚至猝死。大家要牢記「333原則」，睜眼後在床上靜躺30秒、起身後坐穩30秒，及床邊靜坐30秒後再下床。

2、不喝水或喝涼水

睡眠過程中，人體會透過呼吸、皮膚蒸發等方式，持續失去水分，經過一夜消耗，晨起時身體通常處於輕度生理性脫水狀態，血液相對黏稠。如果不及時補充水分，會增加血栓形成和心臟、腦血管疾病急性發作的風險。

而飲用過涼的水，如冰水、冰飲等易刺激胃腸黏膜，引發神經反射性胃腸痙攣，導致腹痛、腹瀉等不適。晨起時胃腸功能尚未完全啟動，低溫飲品會過度刺激腸道，加速蠕動速度，反而可能影響正常消化吸收功能。

3.不吃早餐

長時間空腹會使胃酸持續刺激胃黏膜，增加胃炎、胃潰瘍風險，也會導致膽汁在膽囊內淤積、濃縮，大幅增加膽結石形成的機率。長期不吃早餐，會打亂代謝節奏，導致午間暴飲暴食，進而引發肥胖和認知功能下降。

4.立即劇烈運動

晨起後直接投入跑步、快走、高強度健身等劇烈運動，是非常危險的！身體剛從休息狀態甦醒，血液黏稠度相對較高，血壓和心率尚未完全穩定，心血管系統還沒充分預熱。突然施加高強度運動負荷，迫使心臟和血管系統在準備不足的情況下超負荷工作，極易誘發心絞痛、心肌梗塞、腦中風等心腦血管意外事件。

晨起四大好習慣，讓健康長壽伴你行

1.喝一杯溫水

起床後30分鐘內，小口慢飲100ml、溫度40℃左右的溫水，分2-3次飲用，不要一飲而盡。溫水能迅速被胃腸吸收進入血液循環，有效補充夜間流失的水分，稀釋血液，降低其黏稠度，從而顯著降低血栓形成的風險。

2、適度拉伸

下床後，不必急於活動筋骨。可以先在床邊靜坐30秒，再進行一些輕柔的喚醒動作，例如緩緩活動手腕腳踝，輕輕旋轉頸部。注意動作緩慢、輕柔，避免過度用力，每個動作維持10-15秒。

3.營養均衡的早餐

早餐應營養均衡，包含碳水化合物、優質蛋白、脂肪、維生素和礦物質等多種營養素。可選擇全麥麵包、雞蛋、牛奶、豆漿、蔬果等食物，搭配合理，確保身體得到全面的營養供應。例如，一杯牛奶、一顆雞蛋、一片全麥麵包和一份水果，就是一頓簡單又營養的早餐。早餐要定時定量，不要吃得太快或太飽，以免增加胃腸道負擔。

4.保持正向心態

晨起時保持微笑或愉悅的心情，能有效觸發身體釋放內啡肽，即「快樂激素」，這種物質有助於降低血壓、減輕壓力、增強免疫力。保持正向樂觀心態，可以讓我們更能從容地面對生活和工作上的挑戰。

綜上所述，晨起習慣和心腦血管健康密切相關，遵循科學的晨起方式，如緩慢起身、及時補水和規律早餐，都是有效降低相關健康風險的基本方法。

參考來源：騰訊網