驚人研究發現！晚上10～11點入睡「心血管最健康」　睡太多或太少都危險：心梗風險激增

近年來，關於睡眠時間與健康關係的研究層出不窮，其中一項由英國牛津大學和埃克塞特大學的研究人員進行的研究特別引人注目。這項研究發表在《歐洲心臟雜誌-數字健康》上，涉及88,026名英國被試者，結果顯示晚上10～11點入睡對心血管健康最為有利。研究發現，與這一時間段入睡的人相比，太早或太晚入睡都會增加心血管疾病的風險，尤其是凌晨及更晚入睡的人，風險最高。

進一步的分析揭示，入睡時間與心血管疾病風險之間存在「U」型關係。具體來說，晚上10點前入睡的人，心血管疾病風險增加24%；晚上11～12點入睡的人，風險增加12%；而凌晨或更晚入睡的人，風險則激增25%。特別值得注意的是，女性與心血管風險增加的關聯性更強，這可能與內分泌系統對晝夜節律紊亂的反應存在性別差異有關。

除了入睡時間，睡眠時長也是影響心臟健康的關鍵因素。一項涉及近50萬人的研究發現，每晚睡眠6～9小時對心臟最為有益。睡眠不足6小時或超過9小時都會增加心臟病發作的風險，尤其是睡眠時間遠離這一範圍的人，風險更高。例如，每晚只睡5小時的人，心梗風險增加52%；而睡10小時的人，風險更是增加了兩倍。

其他研究也支持這些發現。例如，哥倫比亞大學的研究顯示，連續6周每天少睡1.5小時會損害內皮氧化應激的清除能力，進而增加心血管疾病風險。此外，東亞人群的研究發現，7小時的睡眠時間與最低的全因死亡率相關，而睡眠時間過多或過少都會增加死亡率。

這些研究清楚地表明，保持良好的睡眠習慣對健康至關重要。為了保護心臟健康，建議大家盡量在晚上10～11點之間入睡，並確保每晚睡眠時間在6～9小時之間。這樣不僅可以降低心血管疾病的風險，還能促進整體健康。