晨起空腹喝水健康嗎？專家揭曉真相與正確飲水法

劉大爺，一位65歲的健身愛好者，生活規律，外表比同齡人年輕許多。他的晨間習慣包括起床後立即喝一杯水，但最近兒子因閱讀某篇文章而擔心空腹喝水會讓細菌進入體內，影響健康，因此阻止他。這讓劉大爺感到困擾。那麼，早上空腹喝水真的對健康不利嗎？讓我們一探究竟！

一、早晨空腹喝水的好處與迷思 有人認為，早晨起床後喝水可以補充夜間流失的水分，促進腸道蠕動，降低血液黏稠度；也有人擔心，空腹喝水會將口腔中的細菌帶入胃腸道，影響健康。事實上，雖然未刷牙時喝水確實會讓一些口腔細菌進入體內，但這些細菌很快會被胃酸消滅，不會對健康造成影響。人體本身就是一個有菌環境，健康狀態下，有益菌和有害菌會保持平衡。早晨喝水不僅無害，還能帶來多種健康益處，如稀釋血液，預防心血管疾病，促進泌尿系統健康，以及幫助消化。

二、選擇正確的水質 早晨喝水應以白開水為主，避免以下幾種水： 1.隔夜茶水：長時間放置的茶水容易變質，可能引起胃腸不適。 2.過熱的水：溫度超過65℃的水會燙傷食道黏膜，增加食道癌風險。 3.淡鹽水：早晨血液已經較濃縮，喝淡鹽水會加重脫水症狀，對高血壓和心腦血管疾病患者尤其不利。 4.蜂蜜水：蜂蜜中的果糖會迅速升高血糖，對糖尿病患者構成威脅。

三、早晨的健康習慣 早晨是養生的黃金時段，建議按照以下順序進行： 1.靜坐幾分鐘：幫助身體逐漸醒來。 2.梳頭：刺激頭皮，促進血液循環。 3.開窗通風：更新室內空氣，減少細菌滋生。 4.及時排尿排便：利用早晨的直立反射促進腸道蠕動。 5.徹底洗漱：刷牙至少2分鐘，洗臉幫助清醒。 6.營養早餐：避免膽囊炎和胃炎，確保早餐包含蔬果、穀類、蛋白質。

早晨喝水，無論是否刷牙，都不會影響健康。關鍵是控制水量，避免一次性飲用過多，建議約150毫升，小口慢飲。這樣既能享受喝水帶來的好處，又能避免不必要的健康風險。